גמילה מהתמכרות לפלאפונים

אם קשה לך להימנע מלהציץ בכל מספר דקות במסך של הנייד שלך, רק כדי לדעת אם הגיעו הודעות חדשות, באימייל, בפייסבוק או בוואטסאפ – ייתכן מאוד שאתה מכור לפלאפונים.

אם ילדיך המתבגרים לא מצליחים לחדול מגלישה ברשת הסלולר ומשיחות אינסופיות בסלולר – כנראה שגם הם סובלים מהתמכרות לסמארטפון.

התמכרות לסמארטפונים הנה, מבחינה פסיכיאטרית, הפרעה כפייתית, שעלולה לפגוע בתפקוד המוחי, לעורר קשיים בקשב ובריכוז ולבוא על חשבון עומק הקשרים הבינאישיים והפעילויות החברתיות או הלימודיות.

מה לעשות?

במכון הישראלי לגמילה מהתמכרויות תמצאו מגוון סוגי טיפולים מקצועיים ואפקטיביים, מהם תוכלו לבחור את זה שמתאים לכם באופן אישי, על מנת לסייע לעצמכם ו/או לילדיכם להשתחרר מההתמכרות לפלאפון.

במה מתאפיינת התמכרות לפלאפון?

התמכרות לפלאפונים גורמת לעומס יתר על המוח, אשר מוצף במידע תדיר בנושאים שונים, שמתחלף במהירות גבוהה, מה שמביא לירידה בתפקודים של למידה, עיבוד מידע, ריכוז וקשב.

בנוסף, עלולה ההתמכרות לנייד לסכן חיים, במצבים בהם נהגים מסמסים באמצע הנהיגה, או בני נוער מתעסקים במכשיר הפלאפון במקום להסתכל על הכביש בעת חציית הכביש.

ישנם מספר סימנים שעשויים להצביע על כך שהשימוש בטלפון הנייד הפך להתמכרות:

  • דחף לענות באופן מידי על כל הודעה בנייד, גם על חשבון קטיעה של פעילויות אחרות וחשובות, כמו שיחה אישית או זמן איכות משפחתי.
  • שימוש בהודעות טקסט לסוגיהן באופן שדוחק ומחליף את מקומם של קשרים חברתיים אמתיים בחיי היומיום.
  • שימוש בנייד בתדירות ובהיקף שדוחקים תחומי תפקוד אחרים.
  • חיבור רגשי למכשיר הנייד ותחושת מצוקה כשמתרחקים ממנו או שהוא לא זמין.
  • חשבונות סלולר מנופחים ומוגזמים.
  • שימוש בנייד באופן שמסכן חיים, כמו בעת נהיגה או חציית כביש סואן.
  • חוסר יכולת לקצץ בהיקף השימוש במכשיר הנייד, על אף ההוצאות הכספיות המוגזמות והסיכונים הכרוכים בכך.

על התמכרות לפלאפונים בקרב הנוער

פרופ' פול אצ'לי מאוניברסיטת קנזס, שחקר בני נוער שנצרכו לטיפול עקב התמכרות לשיחות בטלפונים הניידים שלהם.

נערים אלה פנו לקבל טיפול גמילה מהשיחות הכפייתיות גם משום התחילו לפתח תסמינים של דאגנות יתר.

פרופ' אצ'לי סבור ששהייה בחיק הטבע מסוגלת לגמול אותם מההתמכרות הסלולרית.

גם פרופ' שטרייר טוען שיש לטבע סגולה לרענן את המוח.

החושים מתחלפים ומתכוונים מחדש. לפתע שומעים קולות חדשים: ציוץ ציפורים, צרצרים וגליי המים.

מחקר נוסף מגיע למסקנה שעיסוק רב- תפקידי מעייף את המוח במידה שנוטלת ממנו את היכולת למקד את צומת הלב לביצועים הנדרשים בתפקידים אלה.

שאלות נפוצות

כיצד ניתן לטפל בהתמכרות לפלאפונים?

מעל הכל, בואו נזכור שרק בחיים הממשיים, רגעים וחוויות הנם חד פעמיים וחולפים, מבלי שנוכל לחזור אליהם, אך לעומת זאת בנייד – הכל ממתין לנו.

הודעות שלא קראנו נשמרות וממתינות לנו, וכך גם חדשות ועדכונים למיניהם.

ייתכן שתובנה זו עשויה לסייע לנו להתנתק במקצת מהמכשיר, אבל אצל מי שסובל מהתמכרות של ממש – מומלץ מאוד לפנות לקבלת עזרה מקצועית.

במכון הישראלי לגמילה מהתמכרויות מוצעים מגוון טיפולים בהתאמה אישית, הכוללים פסיכותרפיה פרטנית, זוגית ומשפחתית.

הטיפול הפרטני כולל אבחון אישי מעמיק, ושיחות במטרה לזהות את הסיבות הנפשיות העמוקות שגורמות להתמכרות, מענה שורשי לצרכים העומדים מאחורי ההתנהגות הכפייתית והצעת חלופות לרגעים בהם עולה הדחף להשתמש במכשיר.

הטיפול הזוגי/משפחתי כולל: סיוע בהתגברות על הניכור והמתחים הזוגיים שעשויים לצוץ בעקבות ההתמכרות לנייד, שפעמים רבות פוגעת במרקם היחסים העדין בין בני הזוג.

טיפול משפחתי רלוונטי במקרים בהם ילדים ונערים מתבגרים הם אלו שמכורים לנייד, מה שמצריך היערכות של כל בני הבית לשינוי ההרגל המזיק, ועבודה על היבטים כמו הצבת גבולות נכונה ושיפור הקשר בין ההורים לילדיהם.

מהן ההשלכות השליליות שעלולות להיות להתמכרות לפלאפונים?

בראש ובראשונה, יש לציין כי לפלאפונים קרינה שעלולה להיות מסוכנת מבחינה בריאותית, אם נחשפים אליה באופן בלתי מוגבל, ולגרום, בין היתר, לסרטן המוח ולפגיעה בפוריות.

בנוסף, עלולה ההתמכרות לנייד לחבל במרקם מערכות היחסים האישיות, לפגוע באינטימיות הזוגית, ולשבש את זמן האיכות המשפחתי בין הורים לילדיהם.

עוד חשוב להדגיש כי יכולת הריכוז, עיבוד המידע, הקשב ושיקול הדעת נפגעים כתוצאה מהצפתו של המוח בנתונים רבים, מכיוונים שונים ובקצב מהיר מדיי.

לבסוף, ראוי לציין כי הרגלי השימוש בנייד עלולים להיות מסכני חיים, כפי שקורה בעת שימוש בטלפון תוך כדי נהיגה או במהלך חציית כביש.

כיצד משפיעה ההתמכרות לפלאפונים על התפקוד החברתי?

לעתים מזומנות ניתן להבחין בכך, שדווקא אנשים בעלי רמה מסוימת של חרדה חברתית מתמכרים לפלאפון.

זאת, מפני שניהול מערכות היחסים החברתיות דרך המכשיר הנייד, הוא קל יותר, ואינו דורש כישורים חברתיים כמו פתיחה בשיחה, יצירת קשר עין וכיו"ב.

לפיכך, ניתן לומר שההתמכרות לנייד עלולה להחמיר מצב של חרדה חברתית, ולהגביר את תסמיניה, על אחת כמה וכמה במקרים בהם הפלאפון אובד.

כיצד אדע אם השימוש בנייד הפך להתמכרות של ממש?

אמנם, ניתן בהחלט לומר שהחברה המודרנית, רובה ככולה, צועדת לכיוון של שימוש יתר במסכים בכלל ובסמארטפונים בפרט.

ההתמכרות למכשירים הניידים הנה חדשה יחסית, היות שמדובר בטכנולוגיה שפותחה בשנים האחרונות בלבד.

על אף היותה של התופעה חדשה, ניתן כבר לומר שהיא מתפשטת בהיקף של מגיפה ממש.

ישנן מספר 'נורות אדומות' שעשויות לאותת לך שהשימוש בנייד חרג מגבולות הטעם הטוב והפך להתמכרות מזיקה:

  • אם אתה מתבקש ואכן מנסה, אבל קשה לך להניח את מכשיר הנייד בצד ולהתרכז בדבר אחר, כמו שיחה, פעילות גופנית ואפילו מקלחת.
  • אם אתה חש חרדה לפספס משהו במידה ותניח לרגע את המכשיר הנייד בצד.
  • אם אתה מוצא את עצמך בודק שוב ושוב, באובססיביות, את הנייד, רק כדי לראות שהוא לא על שקט או שלא הגיעה הודעה חדשה (למרות שכבר בדקת).
  • אם אתה מנסה להפחית במינון השימוש במכשיר הנייד, אך לא מצליח בכך.
  • אם התפקוד שלך בעבודה, בלימודים או במערכות היחסים האישיות נפגע כתוצאה מההתעסקות המתמדת בסמארטפון.
כיצד משפיעה ההתמכרות לפלאפונים על איכות השינה?

המוסד הבינלאומי לחקר השינה גילה שהתאורה המוקרנת מצג הסמארטפון מעוררת אתרים ספציפיים במוח האנושי, ועל כן פוגעת באיכות השינה ומקשה על ההירדמות.

שימוש כבד בסמארטפון עלול גם לגרום לסיוטים, היפראקטיביות, שינה לא רגועה ואפילו, במקרים קיצוניים, להרטבת לילה.

כתוצאה מאיכות השינה הירודה אנחנו עלולים לחוש עייפות, חוסר ריכוז ופגיעה בתפקוד היומיומי הנדרש בעבודה ובלימודים.

החוקרים הגיעו למסקנה כי על מנת למנוע את התסמינים הללו ולטפל בהם, יש, לכל הפחות, להימנע משימוש בנייד במהלך שעה לפני השינה, וכן לטפל בהתמכרות אליו.

בעלי מכור למשחקי הפלאפון, מה עלי לעשות?

נעמה שואל/ת: התמכרות לפלאפון

בעלי מכור למשחקי הפלאפון, דבר ההולך ומחמיר מיום ליום, 
התמכרות זו פוגמת בהתנהלות חיי היומיום בבית הוא נמנע מלהגיש עזרה, 
ואף אינו מתקשר איתי במשך שעות היממה לאחרונה התגבר ואף משחק במהלך הלילה התנהגות זו 
מקשה עליו לקום בבוקר ולהקפיד על לוח הזמנים, מה עליי לעשות על מנת לעזור לו להתגבר על התמכרות חמורה זו?

תשובה מפי: טלי כהן אלדר

התמכרות לפלאפון הינה התמכרות קשה ודומה במאפיניה להתמכרויות אחרות. לרוב מדובר בהתנהגות כפייתית קומפולסיבית שחוזרת על עצמה שוב ושוב ללא יכולת האדם להפסיקה לבד. מלבד ההתעסקות האו בססיבית עם המכשיר עצמו יש מושא חיצוני איתו נמצאים בקשר זה יכול להיות משחקי ספורט דרך הטלפון- "בטים" אשר אדם משחק בהם 24 שעות ביממה כיון שהמשחקים עצמם מתקיימים כל הזמן ,בכל העולם,ואז נראה כי המכור לא ישן בלילה כדי לבדוק את התוצאות "און ליין". יתכן כי הוא מנהל שיחות עם גורמים אחרים. כאשר אדם מגיע לפגישת א בחון אצל מומחה ניתן לאתר את הבעיתיות שלו.

אשמח ליעץ לכם ולראות את בעלך לפגישת איבחון.

טלי כהן אלדר-מומחית לטיפול בהתמכרויות 
050-7635816