גמילה מהתמכרות לפייסבוק

בנך או בתך המתבגרים מבלים שעות על גבי שעות בפייסבוק?

בעלך או אשתך מתקשרים עם החברים בפייסבוק יותר מאשר אתך ולא מתנתקים ממנו לרגע?

אם מצבים אלה כאובים ומוכרים לך מדיי, ויש לך תחושה שאחד מבני ביתך מעדיף את הפייסבוק על פני קשריו המשפחתיים והחברתיים, ומידרדר מבחינת תפקודו בתחומים חשובים אחרים – קרוב לוודאי שמדובר בהתמכרות כפייתית מזיקה המצריכה עזרה מקצועית.

מהי התמכרות לפייסבוק?

אמנם פעמים רבות מקובל לקשר את המונח "התמכרות" להרגלים מסוכנים ובלתי חוקיים ם כדוגמת צריכת סמים או הימורים, אך חשוב להיות מודעים לכך שאנשים מתמכרים גם להרגלים תמימים לכאורה.

הפייסבוק מהווה רשת חברתית נפוצה ביותר, אבל כשהשימוש בה הופך לכפייתי, גוזל את מרב הזמן הפנוי, ובא על חשבון התפקוד היומיומי – הרי שמדובר בהתמכרות מזיקה של ממש.

אנשים שמכורים לפייסבוק חושבים על הפוסטים שלהם במהלך רוב שעות היממה, מפתחים תלות רגשית ב'לייקים' ובודקים מה התחדש ברשת בכל רגע פנוי.

בעקבות זאת, הם עלולים לסבול מפגיעה בתפקודיהם במסגרת העבודה, הלימודים או ההורות, ואף להזניח תחומים אחרים כמו מערכות היחסים הזוגיות והקשרים החברתיים בעולם הממשי, ולהידרדר מבחינה נפשית.

כיצד מטפלים בהתמכרות לפייסבוק?

במקרים רבים לא קל לזהות התמכרות לפייסבוק, בעיקר על רקע היעדר המודעות החברתית לבעיה ולסיכונים הטמונים בה.

מצב זה מגביר את ההדחקה מצדו של המכור ובני משפחתו, מה שהופך את הגמילה מההתמכרות לתהליך מורכב במיוחד, המחייב פנייה לעזרה מקצועית.

במכון הישראלי לגמילה מהתמכרויות, תמצאו מגוון טיפולים להתאמה אישית, לרבות טיפול פרטני, זוגי ומשפחתי.

אם אתם חוששים כי התמכרתם לפייסבוק או שמי מיקיריכם מכור, פנו אלינו עוד היום ונשמח לסייע לכם בשלבים השונים של הכרה בבעיה, הבנת השלכותיה, התמודדות עם קשיי השליטה בתופעה ומציאת פתרונות חלופיים להרגל המזיק.

הסיכונים הטמונים בהתמכרות לפייסבוק

חרף כך שמדובר בהרגל נפוץ ומקובל, ההתמכרות לפייסבוק טומנת בחובה סיכונים והשלכות שליליות ומזיקות:

  • הפחתה ביצירתיות וביצרנות כתוצאה מבזבוז הזמן הפנוי והמשאבים הנפשיים על הגלישה בפייסבוק.
  • פייסבוק מאפשר לכל גולש לקבל גישה למה שפורסם, ולכן פוסטים אישיים שפורסמו מתוך אשליה שניתן לחשוף הכל, עלולים להיוודע למקורות בלתי רצויים, ולגרום לפגיעה בפרטיות ואף לאובדן של מקום עבודה.
  • פוסטים של חברים בפייסבוק המשופעים בתמונות מחויכות ובתיאורים חיוביים, עלולים לגרום לקנאה ולרגשות נחיתות, למרות שמובן כי מדובר בשיקוף חד ממדי בלבד של התנסויותיהם של הגולשים.
  • הגלישה בפייסבוק גוזלת את הזמן, תשומת הלב והריכוז מבלי משים, ועלולה לפגוע בתפקוד בעבודה, עד כדי פיטורין.
  • הבדיקה הכפייתית בכל רגע, על מנת לבדוק אם משהו התחדש בפייסבוק, גוררת פגיעה במערכות היחסים הזוגיות ובתפקוד ההורי.
  • חברי הפייסבוק עלולים להחליף את מקומם של קשרים חברתיים ממשיים.
  • עומס מחשבתי, דכדוך, היעדר חיוניות ודיכאון.

כיצד ניתן לזהות התמכרות לפייסבוק?

התמכרות לפייסבוק נכללת בתחום ההתמכרויות הטכנולוגיות, לרשת האינטרנט, לסמארטפונים, לגלישה באתרים פורנוגראפיים ולמשחקי מחשב.

ישנם מספר סימנים שמשמשים כ'נורות אדומות', ועשויים להעיד על כך שהגלישה בפייסבוק  הפכה להתמכרות כפייתית והרסנית:

  • כאשר הגלישה בפייסבוק גוזלת חלק משמעותי מהזמן הפנוי.
  • כשהעיסוק בפייסבוק פוגע ביכולת להתרכז בתחומים אחרים.
  • כשההתעסקות האינסופית בפייסבוק גורמת לניכור ופוגעת ביחסים הבינאישיים בין בני הזוג ובני המשפחה.
  • כשהעיסוק המתמיד בפייסבוק פולש גם במיטה ופוגע בשעות השינה או ביכולת להירדם.
  • כשקיימת פגיעה בתפקוד התקין במסגרת העבודה, הלימודים, החברה, הזוגיות או ההורות.
  • כשגלישה בפייסבוק וחברים ווירטואליים באים על חשבון קשרים חברתיים ממשיים.

שאלות נפוצות

מה גורם לאנשים להתמכר לפייסבוק?

הפייסבוק מכיל מספר אלמנטים שגורמים לו להיות ממכר, ויש הטוענים שהוא בנוי כך במכוון.

התראות על כל הודעה חדשה שמתקבלת ברשת החברתית ותגמול חיובי על הגברת הפעילות בפייסבוק, למשל על ידי חשיפתו של כל פוסט להיקף רחב יותר של אנשים ככל שהשימוש באפליקציה מתרחב – הם חלק מהגורמים הממכרים.

יחד עם זאת, חשוב להכיר בכך, שגם לאישיותו של המשתמש בפייסבוק השפעה על מידת נטייתו להתמכרות.

אנשים שחווים ריקנות, חוסר ביטחון עצמי, רגשות נחיתות וסובלים מדימוי עצמי נמוך, מדיכאון או מחרדה חברתית – נוטים יותר להתמכר לפייסבוק, היות והאפליקציה, על העולם הווירטואלי שהיא יוצרת, משמשת להם תחליף להתמודדות בעולם האמתי.

האם קיים קשר בין התמכרות לפייסבוק לבעיות נפשיות אחרות?

מסתבר שכן.

מחקר מקיף שהתפרסם בכתב העת המדעי Journal of Social and Clinical Psychology  מצא קשר מובהק בין שימוש כפייתי וממושך בפייסבוק לבין תסמינים דיכאוניים.

מחקר נוסף שנערך על ידי אוניברסיטת מישיגן, גילה קשר בין השימוש הממושך ברשת הפייסבוק לבין רגשות עצבות וחוסר סיפוק אישי.

האם להתמכרות לפייסבוק השלכות שליליות על הדימוי העצמי של המכור?

בהחלט כן.

מחקר מדעי שנערך בישראל בהשתתפותם של 258 נבדקים מבוגרים בדק את השפעתה של הצגת דימוי עצמי כוזב ברשת הפייסבוק.

בין המסקנות העולות מהמחקר ניתן לציין כי פוסטים המשדרים תכונות אופי שלא מאפיינות את המשתמש ברשת בחייו האמתיים, כמו ביטחון עצמי גבוה, ציניות או הומור שופע, וזוכות לחיזוק חיובי בדמות 'לייקים', מעניקות לכותב התעלות אופורית.

כתוצאה מכך מתפתחת חוויה של "חיים כפולים", שגורמת למשתמש להעדיף את חוויית הגלישה המתגמלת בפייסבוק תחת זהות או דימוי עצמי כוזב, על פני תפקוד תקין בחיים האמתיים, המצריך התמודדות מורכבת יותר.

האם קיימות תכונות אופי מסוימות שגורמות לאדם להיות מועד יותר להתמכרות לפייסבוק?

מסתבר שכן.

הערכה עצמית נמוכה, היעדר אותנטיות או כנות ומופנמות, לצד שימוש בעצמי כוזב במסגרת רשת הפייסבוק, נמצאו במחקרים מדעיים כגורמי סיכון, שעלולים לגרום למשתמש להיות מועד יותר להתמכרות.

מה ביכולתי לעשות אם אני חושד שאחד מבני משפחתי התמכר לפייסבוק?

במקרים רבים ה"מכור" עצמו לא יהיה מודע להתמכרותו ולחומרת הבעיה ממנה הוא סובל, היות וחוויית השימוש בפייסבוק הנה מתגמלת ביותר מטבעה.

כך שעל האנשים סביבו לזהות את הנקודה בה השימוש הופך להתמכרות, ולהפנות את האדם לטיפול.